{"id":34397,"date":"2026-11-02T15:43:00","date_gmt":"2026-11-02T18:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalcandango.com.br\/?p=34397"},"modified":"2026-11-02T15:43:00","modified_gmt":"2026-11-02T18:43:00","slug":"tres-exercicios-de-pilates-para-fazer-em-casa-e-aliviar-dores-na-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalcandango.com.br\/?p=34397","title":{"rendered":"Tr\u00eas exerc\u00edcios de pilates para fazer em casa e aliviar dores na coluna"},"content":{"rendered":"
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O resultado de estudar por muito tempo, ficar sentado ou em p\u00e9 no trabalho por longos per\u00edodos ou passar horas dirigindo, certamente, ser\u00e1 algum inc\u00f4modo na coluna<\/span>. Conforme a instrutora de pilates<\/strong> J\u00e9ssica Alves<\/a>, a dor na regi\u00e3o \u00e9 multifatorial e, quando prolongada, requer investiga\u00e7\u00e3o de um especialista.<\/p>\n

Para quem passa muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, sentado ou em p\u00e9, e costuma sentir dores na coluna, a expert montou uma lista com tr\u00eas exerc\u00edcios de pilates. Os movimentos podem ser feitos em casa<\/strong>.<\/p>\n

<\/svg> Milan_Jovic\/Getty Images<\/span>
A instrutora J\u00e9ssica Alves ensina o passo a passo dos exerc\u00edcios para aliviar a tens\u00e3o na coluna<\/figcaption><\/figure>\n

Abaixo, confira o passo a passo de cada movimento, conforme explica a profissional:<\/p>\n

1. Mermaid<\/em> (sereia, em tradu\u00e7\u00e3o livre)<\/strong><\/p>\n

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\ndo Metr\u00f3poles<\/span><\/a><\/p>\n

De acordo com J\u00e9ssica, esse exerc\u00edcio promove a mobilidade da coluna por meio de uma inclina\u00e7\u00e3o lateral<\/span>, ajudando a alongar a musculatura do tronco. Ela recomenda de 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n